No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats How to Improve Your Memory Through the Best Brain Food

You are searching about No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats, today we will share with you article about No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats is useful to you.

How to Improve Your Memory Through the Best Brain Food

Azt mondják, hogy egy öreg kutyát nem lehet új trükkökre megtanítani, de ha az agyról van szó, a tudósok felfedezték, hogy ez a régi mondás egyszerűen nem igaz. Az emberi agy elképesztően képes alkalmazkodni és változni – még idős korig is. Ezt a képességet “neuroplaszticitásnak” nevezik. A megfelelő stimulációval az agy új idegpályákat alakíthat ki, megváltoztathatja a meglévő kapcsolatokat, és folyamatosan változó módokon alkalmazkodhat és reagálhat.

Az agy hihetetlen önformáló képessége igaz, amikor a tanulásról és a memóriáról van szó. A neuroplaszticitás természetes erejét kihasználhatja kognitív képességeinek növelésére, új információk elsajátítására és memóriájának javítására bármely életkorban.

Ahogy a testnek üzemanyagra van szüksége, úgy az agynak is. Valószínűleg már tudja, hogy a gyümölcsökön, zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon, „egészséges” zsírokon (például olívaolajon, dióféléken, halon) és sovány fehérjéken alapuló étrend számos egészségügyi előnnyel jár, de egy ilyen étrend javíthatja a memóriát is. Az agy egészsége érdekében azonban nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mit nem eszel. A következő táplálkozási tippek segítenek növelni agyi erejét és csökkenteni a demencia kockázatát:

Szerezze be az Omega-3 zsírsavakat – A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak különösen jótékony hatással vannak az agy egészségére. A hal különösen gazdag omega-3-forrás, különösen a hidegvízi “zsíros halak”, mint például a lazac, tonhal, laposhal, pisztráng, makréla, szardínia és hering.

Ha nem rajong a tenger gyümölcseiért, fontolja meg az omega-3 nem halforrásait, például a diót, az őrölt lenmagot, a lenmagolajat, az őszi squash-t, a vese- és pintobabot, a spenótot, a brokkolit, a tökmagot és a szójababot.

Korlátozza a kalóriákat és a telített zsírokat – A kutatások azt mutatják, hogy a magas telített zsírtartalmú étrendek (például vörös húsból, teljes tejből, vajból, sajtból, tejszínből és fagylaltból) növelik a demencia kockázatát, és rontják a koncentrációt és a memóriát.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget – A termék tele van antioxidánsokkal, olyan anyagokkal, amelyek megvédik az agysejteket a károsodástól. A színes gyümölcsök és zöldségek különösen jó antioxidáns „szuperélelmiszer” források.

Igyál zöld teát – A zöld tea polifenolokat, erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védenek az agysejteket károsító szabad gyökök ellen. Számos egyéb előny mellett a zöld tea rendszeres fogyasztása javíthatja a memóriát és a mentális éberséget, valamint lassíthatja az agy öregedését.

Igyon bort (vagy szőlőlevet) mértékkel – Az alkoholfogyasztás ellenőrzése kulcsfontosságú, mivel az alkohol elpusztítja az agysejteket. De mértékkel (körülbelül 1 pohár naponta nőknél; 2 férfiaknál) az alkohol valóban javíthatja a memóriát és a megismerést. A vörösbor tűnik a legjobb választásnak, mivel gazdag resveratrolban, egy flavonoidban, amely serkenti az agy véráramlását és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. Egyéb resveratrol-tartalmú opciók közé tartozik a szőlőlé, áfonyalé, friss szőlő és bogyós gyümölcsök, valamint a földimogyoró.

Mentális energiához válassza az összetett szénhidrátokat – Ahogy egy versenyautónak benzinre van szüksége, az agynak is üzemanyagra van szüksége a legjobb teljesítményhez. Amikor szellemi játékod csúcsán kell lenned, a szénhidrátok meg tudják tartani. De az Ön által választott szénhidrát típusa határozza meg a különbséget. A szénhidrátok táplálják az agyat, de az egyszerű szénhidrátok (cukor, fehér kenyér, finomított gabonafélék) gyors lendületet adnak, amelyet ugyanolyan gyors összeomlás követ. Arra is van bizonyíték, hogy az egyszerű szénhidrátban gazdag étrend nagymértékben növelheti az idősebb felnőttek kognitív károsodásának kockázatát. Az egészséges és tartós energia érdekében válasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, zabpelyhet, rostban gazdag gabonát, lencsét és teljes babot. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, és a keményítőt (burgonya, tészta, rizs) legfeljebb a tányér egynegyedére korlátozza.

Amikor az ételekre gondol, valószínűleg az a rettegett négybetűs szó jut eszébe: DIÉTA. Vagy talán a tested üzemanyagára gondolsz… Vagy a boldogság (vagy frusztráció!) forrására az életedben. Valószínűleg nem gondolsz arra, hogy az érzelmeidre, a személyiségedre, az emlékeid minőségére és mennyiségére, és még arra is kihat, hogy ki vagy te, mint személy. De meglepetés: az, amit eszel, közvetlenül befolyásolja a fentieket. Ez talán nehezen hihetőnek hangzik, de igaz. Hadd magyarázzam…

Az agyad: egy kalóriaéhes gép

Az agyad a teljes testtömegednek csak 2-4%-át teszi ki, ami egy átlagos embernél körülbelül 2-4 font. Az agyad azonban az ételből származó energia körülbelül 20%-át is elfogyasztja. Még egyszer elmondom: az agyad az elfogyasztott élelmiszer-energia 20%-át fogyasztja el. Ráadásul az, hogy milyen üzemanyagot adsz az agyadnak táplálékkal és táplálékkiegészítőkkel, kritikus hatással van arra, hogyan gondolkozol, érzed és éled át az életet. Te – és az egész emberi tapasztalatod – az vagy, amit megeszel. Ahogy Dr. Fotuhi fogalmazott: “Amit megeszel, az újraformálja az agyadat… jóra vagy rosszra”. Tehát ismét az agyunkat kell előtérbe helyeznünk, amikor egészségünk és boldogságunk javításáról van szó.

Milyen tápanyagokra van szüksége az agyamnak… És mennyi? Vannak bizonyos tápanyagok, amelyekre az agynak feltétlenül szüksége van, néhányat nagyobb adagban is fogyaszthat a teljesítmény növelése érdekében… és vannak olyan tápanyagok, amelyekre a szervezete egyáltalán nem vágyik. Kezdjük azzal, amire az agyának minden nap szüksége van: az üzemanyaggal. A megfelelő működéshez és a sejtek következetes helyreállításához az agynak szüksége van az élelmiszerből származó energiára. Ez egy nem-agy (ha ha, szójáték). Ha azonban extrém kalória-korlátozó diétát tartasz, akkor nemcsak a testednek adott üzemanyag mennyiségét korlátozod, hanem az agyad üzemanyagát is. Miért veszélyes ez? Bár a szándékai jó helyen járnak, ténylegesen kiéheztetheti az agyát, ami agyködhöz, hangulati ingadozásokhoz, szorongáshoz, lassabb és nehezebb tanuláshoz, motiválatlanság érzéséhez stb. fizikailag csökkenti az agyát. A kalóriakorlátozó diéta NEM a megfelelő út.

Tegyük fel, hogy szigorú kalória-megszorító diétát követ, amely egy átlagos napon az Ön (és agyának) tényleges kalóriaszükségletének 70%-ára korlátozza. Ez azt jelenti, hogy nem kapja meg a kezdeti működéshez szükséges vitaminok, ásványi anyagok és energia 30%-át… ami körülbelül 6%-os közvetlen alultápláltságnak felel meg az agyban.

Az agy kiéheztetése dühössé, alacsony kedélyűvé, unalmassá és érzelmessé tesz. És őszintén szólva, ez soha nem viszi el a célt. Tudod, honnan ered az akaraterő, hogy ragaszkodj egy egészséges gyakorlathoz? Ez abból adódik, hogy az agyat megfelelő mennyiségű üzemanyaggal táplálja, hogy erős maradjon.

Egy pillanatra egy bizonyos gyilkosra szeretnék összpontosítani, amely rendkívül veszélyes az agyára: a cukorra. A WebMD még azt a kérdést is felteszi: “A cukor rosszabb az Ön számára, mint mondjuk a kokain?” Ha az élelmiszerboltokban megvásárolható élelmiszerek akár 80%-a is tartalmaz cukrot, az vesztes csatának tűnhet.

Nem csak a cukor bizonyítottan erősen addiktív – ami azt jelenti, hogy minél többet eszel, annál többet akarsz enni – azt tapasztaljuk, hogy idővel a cukor hozzájárulhat a hippocampus (az agy memória szektora) zsugorodásához. a memóriazavarok jellegzetes tünete.

Hogyan hat a cukor a memóriádra? A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatása azt sugallja, hogy a cukor szabad gyököket képez az agyban, és veszélyezteti az idegsejtek kommunikációs képességét. Ennek komoly következményei lehetnek abban, hogy mennyire jól emlékszünk az utasításokra, dolgozzuk fel az ötleteket, és hogyan kezeljük hangulatunkat – mondja Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D., az UCLA tanulmány szerzője. Rövid távon valószínűleg már láttad, hogy a cukor hogyan képes összezavarni az érzelmeidet és az adrenalin-hullámokat, más néven a stresszhormon. Tehát érdemes megfontolni valamit: előfordulhat, hogy memóriaproblémái NEM életkorral kapcsolatosak. Lehet, hogy mit eszel. Mi történik, ha cukrot eszel?

Amikor cukrot eszel, az inzulinod kiugrik, ami rövid időre növeli a dopaminszintet. (Gondoljon a dopaminra, mint a „boldog vegyszerre”.) Egy rövid ideig boldognak és energikusnak érzi magát… talán kicsit túlzottan.

De ez a magas gyorsan elmúlik (azaz NEM stabil energiaforrás), és végül lezuhansz. Ez az ismerős „cukorroham” stressz-kémiai adrenalint termel, amely szorongást, kedélyállapotot, kimerültséget és még nyomottságot is okozhat.

Az USDA azt javasolja, hogy naponta 10 teáskanál (40 gramm) hozzáadott cukor alatt maradjon. Ez körülbelül annyi, mint egy bagel vagy egy csésze a tipikus zsírmentes joghurt – amely hajlamos meglepően magas cukortartalomra. (Nézze meg a hűtőben lévő joghurt címkéjét, és nézze meg, mire gondolok.) Ne aggódjon: ez a napi cukorkorlát nem tartalmazza a természetes gyümölcs- és zöldségcukrokat olyan tiszta formában, mint az alma. De mindenáron kerülje el a mokkás latte-t.

Személy szerint úgy gondolom, hogy a cukor az igazi oka annak, hogy a gluténmentes diéták általában olyan jól működnek sok ember számára a test és az agy egészségének javítása szempontjából. Nem azért, mert eltávolítják a glutént. (Csak a lakosság 1%-a szenved cöliákiában, ilyenkor a szervezet nem tolerálja a glutént). Úgy gondolom, hogy ez azért van így, mert a legtöbb glutént tartalmazó élelmiszer sok hozzáadott cukrot is tartalmaz: kenyér, pékáruk stb. A cukrok eltávolítása önmagában hatalmas hatással lehet a hangulatára, a memóriájára és a gondolatok tisztaságára.

Azt is tudjuk, bár számtalan tanulmány szerint az elhízás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség csökkentheti az agy méretét és teljesítményét. Tehát, ha csökkenteni szeretné a memóriavesztés kockázatát, az első és leggyorsabb dolog, amit megtehet, hogy tanulja meg magát az agy számára egészséges ételekről, illetve az agyzsugorító ételekről, és azonnal távolítsa el a veszélyes élelmiszereket az étrendből.

Melyek a LEGROSSZABB ételek a memóriád és a kogníciód számára?

A só nagy bűnös lehet, főként a felesleg miatt. A só nélkülözhetetlen ásványi anyag, amire szükségünk van a túléléshez, azonban az USDA ajánlása mindössze 1500 mg naponta. Egy átlagos amerikai 3400 mg-ot eszik naponta, elsősorban azért, mert kultúránk sok feldolgozott és csomagolt élelmiszert fogyaszt. Ezek a legrosszabbak, ha tudatlanul, rendkívül egészségtelen adag sót fogyasztunk – ami mellesleg növeli a stroke kockázatát is.

A transzzsírok az agy egészségére is veszélyesek. Tipikus transzzsírok gyakran megtalálhatók a sült ételekben, a margarinban, a zsiradékban, a tejmentes krémekben, a fagylaltban, a süteménykeverékekben, a mikrohullámú pattogatott kukoricában, a darált marhahúsban, a fagyasztott vacsorákban, a kekszekben és a kekszekben.

A LEGJOBB Ételek az agynak

A memória, a hangulat és a megismerés javítása érdekében az “egészséges agy” étrendre szeretne összpontosítani. Ez magában foglalja az új agysejtek növekedését elősegítő élelmiszerek fogyasztását, valamint a megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmazó, minőségi napi étrend-kiegészítő bevitelét, hogy az agy megkapja azokat az építőelemeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy éles maradjon. Az egyik ilyen tápanyag a DHA, amely az Omega 3 zsírsavakban található, és segít csökkenteni az agy gyulladását. Sok kutató azt találta, hogy a viselkedési problémákkal küzdő emberek, ADHD-s gyermekek és Alzheimer-kórban szenvedők DHA-szintje alacsonyabb a normálnál.

Például a svédországi Göteborgban a tudósok több mint 9000 diákon végeztek vizsgálatot. Azt találták, hogy azok a gyerekek, akik hetente egy adag halat ettek (nagyszerű DHA-forrás), 15%-kal jobban teljesítettek, mint azok, akik heti egy adagnál kevesebb halat ettek. Azt javaslom, hogy napi 1000 mg DHA bevitelére törekedjen az étellel és/vagy a táplálékkiegészítőkkel.

A legjobb diéták az emlékezethez és a tanuláshoz

A legtöbb tudós azt ajánlja, hogy a mediterrán diétát a legjobb minőségű ételekkel lássa el, még akkor is, ha fogyni próbál. További tippekért erősen ajánlom olyan megbízható ételguruk követését, mint Mike Geary, más néven: “A táplálkozási őrkutya”. Motivációra van szüksége? Íme egy mulatságos tény az Ön számára: Azok, akik az egészséges táplálkozást és a testmozgást követik, 65%-kal ALACSABB esélyt kapnak az Alzheimer-kórra.

Íme egy jó lista a finom agyegészséges ételekről: Olívaolaj, fokhagyma, borsó, áfonya, zöld tea, kelkáposzta, diófélék és magvak, zsíros halak, például lazac, pisztráng, makréla, hering, szardínia, paradicsom, tökmag, feketeribizli, brokkoli, zsálya, tojás.

Mindezek az ételek nagyszerűek gyermekek és felnőttek számára; a tanuláshoz, a memória fejlesztéséhez és a nagyszerű érzéshez.

Video about No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats

You can see more content about No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats on our youtube channel: Click Here

Question about No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats

If you have any questions about No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats was compiled by me and my team from many sources. If you find the article No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats

Rate: 4-5 stars
Ratings: 7739
Views: 86229937

Search keywords No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats

No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats
way No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats
tutorial No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats
No Bake Cookies Use 1 Minute Or Old Fashioned Oats free
#Improve #Memory #Brain #Food

Source: https://ezinearticles.com/?How-to-Improve-Your-Memory-Through-the-Best-Brain-Food&id=9443091

Related Posts

default-image-feature

Can You Take A 1 Month Old To Urgent Care Prepare For a Rewarding Healthcare Job

You are searching about Can You Take A 1 Month Old To Urgent Care, today we will share with you article about Can You Take A 1…

default-image-feature

News Story About A 1 Yr Old Girl In Traffic Stop Negativity – The 10 Day Challenge With Anthony Robbins

You are searching about News Story About A 1 Yr Old Girl In Traffic, today we will share with you article about News Story About A 1…

default-image-feature

What Is Considered A Fever In A 1 Month Old Headaches and Peppermint Essential Oil

You are searching about What Is Considered A Fever In A 1 Month Old, today we will share with you article about What Is Considered A Fever…

default-image-feature

Can You Take A 1 Month Old On A Plane Tornado Hits Idaho: Spuds Still Okay

You are searching about Can You Take A 1 Month Old On A Plane, today we will share with you article about Can You Take A 1…

default-image-feature

New Speed Old Speed New Horsepower Old Horsepower 1 3 Experience the Feeling of Power With Power Chairs

You are searching about New Speed Old Speed New Horsepower Old Horsepower 1 3, today we will share with you article about New Speed Old Speed New…

default-image-feature

What Is A Normal Temperature For A 1 Month Old If A Man Takes A Shower With Hot Water Before Sex, Is He More Likely To Have A Girl Or Boy Baby?

You are searching about What Is A Normal Temperature For A 1 Month Old, today we will share with you article about What Is A Normal Temperature…